Как отказывать другим, не отказывая себе

Вы устали быть удобными для всех?

Узнайте, как за 3 дня научиться говорить «НЕТ» без чувства вины, скандалов и потери отношений.
Даже если сейчас вы боитесь любого конфликта.

Получить интенсив за 990 ₽

 Доступ к материалам придёт на указанную вами почту

Узнаёте себя?

  • • Вы автоматически говорите «да», даже когда внутри кричите «нет»
  • • Работаете сверхурочно, помогаете всем, а вечером чувствуете опустошение и раздражение
  • • Боитесь отказать коллеге, начальнику или близкому человеку — вдруг они обидятся?
  • • После каждого «да» через силу мучает вопрос: «Почему я снова согласился(ась)?»
  • • Знаете, что вас используют, но не можете остановить этот цикл
  • • Накапливается злость на себя за трусость и на других за бесцеремонность

Главное: внешне у вас всё хорошо — работа, семья, статус.
Но внутри — постоянная тяжесть от неумения защищать свои границы.

И сейчас вы узнаете, почему это происходит. Анонс: вы не виноваты.

Компьютер
Уведомления
Защита
Стресс

Почему вы не можете сказать «нет»?

Дело не в том, что вы слабые или не умеете общаться. Причина глубже — заниженная самооценка, основанная на условной любви.

🔥 Я много лет жила с установкой «быть удобной». Даже на руководящих должностях брала лишнее, соглашалась на всё из страха разочаровать или потерять работу. Работала ночами, по выходным, приходила в офис на рассвете — и злилась на себя. Со временем поняла: это не про «силу воли», а про детское правило «меня любят, когда я всем угождаю». Самому из этого выйти сложно. Но стоит увидеть установку — и слово «нет» становится возможным.

Это не ваша вина. Это глубокие установки, которые перестроились  в систему поведения: «Ты ценен только когда удобен».

Но эту систему можно сломать.
И не за годы терапии, а за 3 дня осознанной практики.

Что будет, если ничего не менять?

📍 ПУТЬ 1: Ничего не делать

Через год вы будете ещё более истощены. Выгорание усилится, появятся психосоматические проблемы — головные боли, бессонница, постоянная тревожность.

📍 ПУТЬ 2: Делать самому

Вы читаете умные советы: «Говорите уверенно», «Не извиняйтесь за свои границы», «Будьте решительны». Вы понимаете логику. Но когда приходит реальная ситуация — вы снова говорите «да».

Есть третий путь. И о нём — прямо сейчас.

📍 Путь 3: Система «НЕТ без вины»

Звучит слишком просто? Понимаю ваш скептицизм. Большинство не верят, что можно измениться за 3 дня.

За 20 лет психологической практики я создала пошаговый метод, который учит отказывать мягко, уверенно и без разрушения отношений.

День 1: Осознание

Учитесь замечать свои реальные потребности и ставить их наравне с чужими. Получаете первую практику уважения к себе: «Я имею право выбирать».

Результат:

Понимание, что ваши потребности так же важны, как чужие.

🎁 Бонус:

Рабочий дневник «7 дней честности с собой»

День 2: Слово

Получаете готовые фразы и сценарии для мягких отказов в работе, семье, дружбе. Пробуете на практике и убеждаетесь: мир не рушится, отношения сохраняются.

Результат:

Первые реальные «нет» в безопасных ситуациях.

🎁 Бонус:

Шпаргалка «10 фраз-отказов на каждый день»

День 3: Действие

Получаете систему упражнений для выстраивания границ без конфликтов. Совершаете первый успешный отказ без вины — появляется лёгкость и внутренняя сила.

Результат:

Ощущение «Я могу!» — понимание, что изменения реальны.

🎁 Бонус:

Чек-лист «Сигналы, что тобой манипулируют»

Чем отличается от других методов?

Что НЕ работает:

❌ Книги по самооценке — дают теорию без практики
❌ Советы «просто будь увереннее» — это не помогает, а усиливает вину
❌ Групповые тренинги с публичными заданиями — для людей со страхом конфликтов это стресс
❌ Долгая терапия без конкретных инструментов — годы разговоров о детстве, но нет ответа на вопрос

Не теория, а практика

Каждый урок — конкретные инструменты, которые применяете сразу. Не «читай книгу», а «вот фраза — попробуй сегодня».

Безопасность

Начинаете с малого — простых ситуаций, где риск минимален. Это не «завтра откажи начальнику», а «попробуй в безопасном контексте».

Клинический подход

Методика основана на психотерапевтических принципах работы с самооценкой и условной любовью. Это не мотивационные лозунги.

Формат аудио

Слушайте в дороге, за кофе, перед сном — всего 10-15 минут на урок. Анонимно, без групповых чатов.

Что говорят те, кто прошёл


Елена, 42 года

Владелица салона красоты

"Я боялась устанавливать правила в салоне — думала, все сотрудники уйдут. Терпела опоздания, нарушения, накапливала стресс. После интенсива научилась говорить "нет" без агрессии. Внедрила систему штрафов и стандарты. Двое действительно ушли, но это были те, кто не хотел работать качественно. Остальные стали уважать границы. Доходность салона выросла на 30% за 3 месяца."


Марина, 38 лет

Бухгалтер

"Мне предложили 60 тысяч зарплаты, а я сама попросила 40 — думала, не стою больших денег. Через 3 месяца после интенсива сама инициировала повышение до 65 тысяч — и получила! Сейчас веду переговоры о позиции главного бухгалтера с окладом 110 тысяч. Главное, что изменилось — я перестала обесценивать свой профессионализм. Научилась говорить "нет" заниженным предложениям."


Светлана, 35 лет

Менеджер

"Компания задержала мне премию за 4 месяца — 160 тысяч рублей! Я брала кредиты, но боялась требовать свои деньги. Думала, меня уволят за наглость. После интенсива составила официальное письмо и назначила встречу с директором. Получила всю сумму за 2 недели плюс компенсацию. Более того, мне предложили повышение! Оказалось, руководство думало, что я не возражаю против задержек. Молчание они приняли за согласие."


Антон, 37 лет

Менеджер среднего звена

"На работе меня считали "удобным" — давали проекты с нереальными дедлайнами, я соглашался на всё. Боялся отказать начальнику: вдруг подумают, что я не справляюсь. В итоге работал по 12 часов, выходные пропадали, но повышения не было. После интенсива понял, что мягкие границы — это не слабость, а профессионализм. Научился аргументировать отказы через реальные сроки и приоритеты. Через 2 месяца получил повышение с ростом зарплаты на 35% — руководство увидело, что я умею оценивать ресурсы и защищать интересы проекта."

И это только начало. Когда вы научитесь говорить «нет» — изменится всё.
Сейчас покажу, что конкретно вы получите.

Что вы получите конкретно

📦 Формат

  • 3 аудиоурока по 10-15 минут
    📒 с рабочими тетрадями
  • 3 бонуса: дневник, шпаргалка, чек-лист
  • Доступ навсегда — проходите в своём темпе

✅ Результаты через 7 дней

  • • Первые реальные «нет» в безопасных ситуациях
  • • Лёгкость от осознания: «Я имею право выбирать»
  • • Уверенность в своих границах
  • • Первый опыт: «Мир не рухнул, когда я сказал(а) нет»

Главное — вы почувствуете, что изменения реальны. И это не займёт годы.

🎙

Аудиоинтенсив

📄

PDF 1

📄

PDF 2

📄

PDF 3

▶ 3 урока + 🎁 3 бонуса

Начните прямо сейчас

АУДИО-ИНТЕНСИВ
«Как отказывать другим, не отказывая себе»

7000 ₽ 990 ₽
  • 3 аудиоурока с рабочими тетрадями
  • 3 бонуса: дневник, шпаргалка, чек-лист
  • Доступ навсегда
  • Анонимно — без групповых чатов

Купить интенсив за 990 ₽

 Доступ к материалам придёт на указанную вами почту

Специальное предложение для тех, кто хочет большего:

После прохождения интенсива вы можете прийти на полную индивидуальную консультацию (90 минут).

Стоимость консультации — 5000 ₽

Ваша цена: 4010 ₽ (с учётом оплаты за интенсив)

Если всего за 3 дня интенсива вы смогли почувствовать уверенность и сказать первые «нет». Представьте, что будет, когда мы вместе разберём глубинные причины и закрепим навык навсегда. ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ

Частые вопросы

Сделайте первый шаг к жизни, где вы уважаете себя

Представьте:

  • • Вы приходите домой с работы не истощённым, а с энергией
  • • Вы не думаете о том, кого подвели. Вы спокойны
  • • Начальник просит остаться сверхурочно — вы мягко отказываете
  • • Мама требует бросить всё — вы спокойно говорите: «Приеду в субботу»
  • • Подруга хочет жаловаться — вы говорите: «Давай завтра»

Вы просыпаетесь и чувствуете:

  • • Лёгкость — нет груза чужих ожиданий
  • • Уважение к себе — вы не предаёте свои потребности
  • • Энергию — она больше не уходит на чужие задачи
  • • Контроль над своей жизнью — вы выбираете

Это не мечта. Это реальность для тех, кто научился говорить «нет».

3 аудиоурока + 3 бонуса = 990 ₽
Купить интенсив и начать прямо сейчас

 Доступ к материалам придёт на указанную вами почту

Доступ навсегда. Начать можно сразу после оплаты. Анонимно.